10 Makanan Sehat untuk Menurunkan Gula Darah, Nikmati Setiap Hari!

Andinesia –  Berikut sejumlah pilihan makanan yang baik untuk mengontrol tingkat glukosa dalam darah.

Rutin mengonsumsi makanan penurun gula darah penting untuk kesehatan, terutama bagi penderita diabetes agar terhindar dari komplikasi.

Beberapa makanan yang bisa mengontrol tingkat glukosa darah dapat dengan mudah ditemukan dalam jenis-jenis sayuran seperti brokoli dan labu, juga termasuk buah-buahan, telur, serta beragam kacang-kacangan.

Makanan yang direkomendasikan untuk mengurangi kadar glukosa dalam darah adalah makanan yang kaya nutrisi dan memiliki indeks glikemik rendah.

Berikut ini adalah rangkaian pangan pengendali gula darah yang dapat dengan mudah ditemukan;

1. Seafood

9 Cara Mudah untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Selama Kehamilan

Ikan dan seafood lainnya seperti udang serta kerang dipenuhi dengan protein, lemak baik, mineral, dan antosianin yang berfungsi untuk menstabilkan kadar glukosa dalam darah.

Protein pada seafood juga mengurangi kecepatan pencernaan, menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi jenis ikan berprotein tinggi seperti salmon serta sarden ternyata bermanfaat untuk menstabilkan level glukosa dalam darah.

2. Brokoli

Brokoli mengandung banyak serat, mineral, serta vitamin yang baik untuk tubuh. Komposisinya tersebut merupakan sumber nutrisi yang berharga.
Sulphoraphane
Di dalamnya mampu memperbaiki kepekaan insulin dan memberikan dampak antivirus diabetes.

Agar mendapatkan keuntungan maksimal, brokoli harus dimasak dengan merebusnya tanpa menambahkan perasaan apapun.

3. Telur

5 Keuntungan Memakan Serat dalam Menangani diabetes, termasuk Mengevaluasi Kadar Glukosa darah

Memakan telur secara teratur bisa membantu menjaga kadar gula darah, karena sebuah telur utuh berukuran besar hanyalah mengandung kira-kira 0,5 gram karbohidrat.

Sebagai sumber tambahan protein, Anda dapat mencoba makan putih telur rebus, yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa mempengaruhi tingkat glukosa dalam darah.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dapat membantu mengendalikan diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah.

Studi mengungkapkan bahwa almond, pistachio, kenari, serta kacang tanah bisa mendukung penurunan tingkat glukosa dalam darah.

Jauhi kacang-kacangan yang telah diberi taburan garam atau gula secara berlebihan.

5. Alpukat

Alpukat aman dikonsumsi penderita diabetes karena dapat menurunkan gula darah. Selain itu, buah ini juga kaya akan nutrisi dan mineral penting bagi tubuh.

6. Oatmeal

7 Jenis Buah Sehat yang Bantu Kontrol Gula Darah, Pas Untuk Pengidap Diabetes!

Oatmeal, yang merupakan makanan berfiber tinggi, dapat membantu menciptakan perasaan kenyang serta mengatur level gula darah. Serat terlarut di dalam oatmeal tersebut bisa memperlambat proses penyerapan glukosa, sehingga menstabilkan kadar gulanya.

7. Apel

Apel merupakan camilan bergizi tinggi yang bisa membantu mengendalikan level glukosa dalam darah berkat kandungan serat, mineral, serta vitaminya yang melimpah. Karena memiliki indeks glikemik rendah, apel sangat baik untuk mempertahankan stabilitas gula darah.

8. Labu

10 Snack Sehat Untuk Orang dengan Penyakit diabetes Agar Kadar Glukosa Tetap Stabil

Labu mengandung banyak serat serta zat antosianin yang membantunya dalam pengaturan kadar glukosa darah.

Di beberapa negara, seperti Meksiko dan Iran, labu dikenal sebagai obat tradisional untuk diabetes.

Penelitian mengungkapkan bahwa penggunaan suplemen labu bisa memperkirakan penurunan tingkat glukosa dalam darah dengan cukup besar.

9. Yogurt

Yogurt mempunyai indeks glikemik yang rendah, yakni sebesar 33, jadi ini bermanfaat dalam menstabilkan kadar gula darah.

Penderita diabetes disarankan mengonsumsi yogurt rendah lemak tanpa pemanis buatan.

10. Jagung

4 Keuntungan Matcha dalam Mempertahankan Kadar Glukosa Stabil bagi Penderita Diabetes

Biji jagung dapat membantu mereduksi tingkat gula darah. Sama seperti jenis makanan berserat lainnya, jagung mendukung pengaturan kandungan gula di dalam tubuh.