5 Tanda Kurang Paparan Sinar Matahari, Waspadai dampaknya!

Siapakah yang umumnya enggan meninggalkan tempat tinggal dan lebih suka bersantai di dalam kamarnya? Berhati-hatilah, karena perilaku seperti itu mungkin menyebabkan kurang mendapatkan paparan sinar matahari. Sangat disayangkan, sebab selain membuat hari menjadi cerah, matahari memiliki fungsi vital bagi kesejahteraan kita. Cahaya matahari merupakan sumber primer dari vitamin D, zat yang sangat mempengaruhi daya tahan tubuh, kualitas tulang, bahkan mood atau emosi seseorang.

Sayangnya, banyak orang yang tidak menyadarinya saat tubuh mereka sudah mulai kurang terpapar sinar matahari. Dampaknya dapat merusak kesehatan secara perlahan tanpa kita ketahui! Agar tak melewatkan informasi penting ini, mari kita pahami kelima indikator tubuh yang menandakan kekurangan paparan cahaya matahari di bawah ini. Jangan sampai tubuh memberi petunjuk, namun Anda justru acuhkan!

1. Sering merasa capek dan kurang bersemangat tanpa alasan yang jelas

Pernahkah Anda mengalami perasaan lesu dan kurang bertenaga walaupun sudah cukup istirahat? Mungkin saja hal ini disebabkan oleh kekurangan paparan sinar matahari! Paparan sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D di dalam tubuh, yang bertugas dalam menstabilkan tingkat energi serta proses metabolisme. Jika jumlah vitamin D di dalam tubuh rendah, maka akan mengacaukan produksi tenaga pada sel-sel tubuh, sehingga membuat seseorang menjadi mudah capek bahkan tanpa melakukan aktifitas berarti.

Di samping itu, cahaya matahari memiliki dampak pada pola siklus harian kita atau yang disebut dengan jam biologis dalam tubuh. Kekurangan paparan terhadap cahaya matahari dapat membingungkan rileksasi Anda saat malam tiba dan membuat badan terasa lesu selama seharian penuh. Oleh karena itu, jika Anda kerap merasakan kelelahan tanpa ada penyebab yang pasti, mungkin saja ini berkaitan dengan waktu terakhir kali Anda bersantai di bawah sinar mentari.

2. Emosi cepat berfluktuasi dan kerap merasa murung.

Tiba-tiba merasa murung, cepat tersulut emosi, atau selalu khawatir tanpa alasan? Mungkin hal itu disebabkan oleh kekurangan paparan sinar matahari! Sinar mentari memiliki peranan dalam memacu peningkatan produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk merasakan kebahagiaan dan menjaga keseimbangan emosi. Oleh karena itu, apabila tubuh kekurangan paparan terhadap cahaya matahari, penghasilan hormon ini dapat berkurang, menyebabkan Anda menjadi lebih mudah bad mood
rentan mengalami depresi ringan.

Peristiwa semacam itu kerap kali muncul di negeri-negeri beriklim sangat dingin dan memiliki musim sejuk yang lama, tempat manusia menjadi rentan akan tekanan akibat kekurangan eksposur terhadap cahaya surya. Ada pula suatu situasi bernama sebagai penyakit tersebut Seasonal Affective Disorder (SAD), yakni kondisi perubahan mood disebabkan oleh kekurangan sinar alam. Oleh karena itu, jika Anda kerap kali merasa mudah tersulut emosi tanpa ada penyebab jelas, cobalah untuk sesekali keluar rumah dan menikmati panasnya mentari di pagi hari!

3. Sering merasakan sakit pada tulang dan persendian

Cahaya matahari tidak hanya berperan dalam menyediakan energi dan mempengaruhi suasana hati, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan tulang! Tubuh menghasilkan vitamin D ketika terpapar cahaya matahari, yang mendukung proses penyerapan kalsium—sesuatu yang amat vital untuk menunjang kekuatan tulang Anda. Kekurangan hal ini bisa menjadi masalah vitamin D
Kalsium di dalam tubuh tidak dapat diserap secara maksimal, sehingga menyebabkan tulang menjadi lebih lemah dan mudah terkena rasa sakit.

Penghuni yang kurang terkena cahaya matahari kerapkali melapor tentang rasa sakit pada tulang serta persendian, khususnya di area lutut, pinggang, dan punggung. Apabila kondisi tersebut berlangsung lama, defisensi vitamin D dapat memperbesar kemungkinan terserang osteoporosis ketika sudah lanjut usia. Oleh karena itu, jika Anda acapkali merasakan lelah dan nyeri tanpa alasan spesifik, mungkin waktunya untuk mulai lebih banyak keluar rumah dan menyegarkan diri dengan paparan sinar mentari!

4. Sistem kekebalan tubuh lemah sehingga mudah terkena penyakit

Jika Anda cepat terserang flu, batuk, atau selalu merasa tidak bugar, hal ini mungkin menunjukkan sistem kekebalan tubuh yang lemah fit. Mungkin saja tubuhmu kurang mendapatkan paparan sinar matahari! Vitamin D sangat berpengaruh pada kekebalan tubuh, membantumu melawan infeksi serta penyakit. Jika asupan sinarmu tidak mencukupi, maka produksi vitamin D akan turun, yang akhirnya membuat pertahanan tubuh menjadi lebih lemah dan mudah terserang sakit.

Berdasarkan penelitian, individu yang kurang terpapar cahaya matahari memiliki frekuensi infeksi sistem pernafasan yang lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan paparan cukup. Terlebih lagi jika Anda banyak beraktivitas dalam ruangan dengan ventilasi udara tidak baik, kemungkinan terserang sakit dapat meningkat. Oleh karena itu, untuk mencegah diri dari gangguan seperti kedinginan atau influenza secara rutin, mari kita biasakan mandiri di bawah sinar mentari pada waktu subuh!

5. Masalah tidur serta kesulitan untuk bangun di pagi hari

Sering merasakan kesulitan untuk tertidur atau berjuangan saat bangkit di pagi hari? Mungkin hal itu disebabkan oleh kekurangan ekspos terhadap cahaya matahari! Sinar matahari memiliki peranan signifikan dalam pengendalian produksinya melatonin, hormon yang mengatur ritme tidur. Apabila tubuh tidak mendapatkan cukup paparan terhadap cahaya matahari pada waktu siang, maka produksinya akan berkurang.

melatonin Bisa mengganggu, membuatmu kesulitan tidur di malam hari dan menantang untuk bangun di waktu subuh.

Justru demikian, kekurangan cahaya natural pada waktu siang dapat menyebabkan badan merasa letih sepanjang hari namun masih terjaga ketika malam tiba. Inilah alasannya mengapa banyak individu yang kerap kali berada di dalam ruangan menemui masalah tersebut jet lag Biologis walaupun tidak melakukan perjalanan melewati zonawaktu yang berbeda. Oleh karena itu, jika Anda ingin tertidur dengan pulas dan terbangun dalam kondisi bugar, pastikan untuk memperoleh asupan cahaya matahari secara cukup tiap hari!

ternyata, manfaat sinar matahari tidak hanya sebatas sebagai sumber pencahayaa saja lho! Defisiensi akan cahaya matahari dapat mengganggu kesejahteraan fisik Anda dengan cara membuat Anda merasa letih, mempengaruhi mood, menyebabkan rasa sakit pada tulang, menurunkan sistem imun, sampai menciptakan masalah dalam pola tidur. Oleh karena itu, jangan salah anggap tentang pentingnya eksposur terhadap sinar mentari ini dan pastikan selalu mendapatkan asupannya secara cukup tiap harinya, apalagi di waktu subuh.

Mari kita mulai dari sekarang, mengubah kebiasaan dan lebih sering merasakan panasnya mentari! Dengan hanya 10-15 menit bersantap sinar matahari di waktu subuh, Anda dapat memperoleh banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Lalu, sudah berapa lama Anda tidak lagi menyaksikan kemilau sang surya di pagi hari? Jangan biarkan tubuh memberi tanda namun justru Anda yang acuhkan, oke!